trening po 50

/SFD/Images/2015/12/31/cf487ae75db6451fb41c4c149e908ee3.gif PONIEDZIAŁEK 15-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/9c5c033169074f1b8f91a8a99f651f76.gif 2-ki A-1: wyciskanie lezac z FG, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx2 45kgx2 50kgx2 55kgx2 60kgx2 65kgx2 70kgx2 75kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx1+fail poprzednio 90kgx1+fail+fail (bez FG) A-2: [...]

[...] śniadanie --(już na jutro mam;]) Obiad jajecznica 5 jaj pomidor pół cebuli 100g kiełbasy(wziąłem 2 do sniadania ale nie zjadłem 1;], jutro normalnie szynka) IV posiłek przed treningowy 100g ryzu 300g piersi z kurczaka(normalnie 300 bd jadł w szkole a do ryżu 200) 6 ogórków konserwowych 250ml herbaty Trening V posiłek 200g piersi z kurczaka 20g [...]

[...] 2)hantla 2x w lb 40/40 (ostatnio 35/35 Wrażenia: Trening udany - siła do góry i to strasznie duzo - ostatnio dokładałem po 2-3 kilo - teraz +5kg i to w każdym cwiczeniu!! Pompka tez nawet była - ale szybko sie skonczyła. Najbardziej zaskoczyło mnie - rozpietki maszyna - z 65 na 80kg!! - szok Posiłek potreningowy: 70g ryzu 200g piersi sałatka

własnie dzisiaj wziąłem tylko 1 kapsa przed treningiem i nic wiecej rano było wszystko all right - a 20 min po V - i tak jakbym sie zostało mi 68kapsów - teraz do konca dam sobie spokój z Venomem a kiedys go dorzuce 1 lub 2 kapsy ale tylko w treningowe Trening: -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 105kg/112,5/115*4/110(ostatnio [...]

[...] na nogach. Miałam do załatwienia parę spraw rodzinnych, potem byłam też na zakupach i narobiłam zapasów warzyw. Później godzinka nad jeziorem, opalanie i był już czas na trening. DIETA I posiłek – 8.00 Omlet z 30g płatków owsianych, trzech białek i jednego jaja. II posiłek – 11.30 100g twarogu chudego, 3 kromki [...]

[...] 5 minut marszu 6km/h + 2 minuty biegu 8km/h, 4 serie, razem 28 minut + 2 minuty rozgrzania i 2 minuty schłodzenia. /SFD/2019/11/22/8ce226a7082e423ba0e6b52f4c19f7f0.jpg Fajny trening, siłowy dziś trochę dłużej bo 80 minut. Trochę musiałem czekać na sprzęt i znowu nie miałem jak zrobić wyciskania wąsko leżąc. Chyba przerzucę się na skos ujemny bo [...]

[...] 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 Bieg 10 minut marszu 6km/h + 8 minut biegu 8km/h, 2 serie, razem 36 minut + 2 minuty rozgrzania i 2 minuty schłodzenia. Obawiałem się tego treningu po tygodniu przerwy ale poszło na luzie. Bieżnia też w sumie na spokojnie te 8 minut ciągłego biegu. Znowu jednak jakiś uraz, bo siadłem u rodziców popołudniu w [...]

[...] 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Asysta: 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Wiosłowanie hantlem: 3x 34 kg x 10 +1,5h piłki nożnej Komentarz: Po tym jak się czułem po piłce stwierdziłem, że przesadzam. W następnym tygodniu nie idę na piłkę, za to zgodnie z planem -50 g węglowodanów w dni treningowe. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-08 18:50:04

[...] (jestem 100 w plecy przez dwie pomyłki). Chyba mi dobrze to wyzwanie zrobi jako wstęp przed wytrzymkami w konkursie :) Adnotacja do wczoraj: Z racji tego że nie robiłam treningu zmieniłam kolację i było 1673 (133/59/147) + grzeszek- łyżka majonezu. kuskus z kurczakiem i brukselką był niezjadliwy i musiałam sobie pomóc :) 20.01 DT wyjątkowo [...]

[...] się wytrzymałościowo, przyzwyczaić ciało do długich godzin które będą czekały mnie podczas startu. Okres przed Malborkiem podzieliłem na 2 tygodnie mocno po 20 godzin treningu w tygodniu, 1 tydzień regeneracji i kolejne 2 tygodnie mocno ze sprintem na koniec. Na start w Kozienicach zdecydowałem się nie po mojemu bo zaledwie miesiąc przed. [...]

[...] przypadku wybor dystansu zostawiam sobie na wiosne ). Ale będzie zabawa już się nie mogę doczekać -) Wczoraj pierwsze bieganie od Malborka lekkie 5km. Od dzisiaj odpaliłem trening pływacki z prawdziwego zdarzenia nie jakieś tam wymyślane na spontanie badziewia tu trzeba podejść metodycznie, robota musi być zrobiona. Trening wyglądał tak: Warm [...]

[...] zadania chyba 10 razy przechodziło mi przez myśl czy nie odpuścić ale dałem radę moce na odpowiednim poziomie. W tym tygodniu czeka mnie jeszcze jeden cholernie ciężki trening rowerowy a w następnym 2 i kończę okres bazy. Za godzinę idę pobiegać w planach 11km + lekkie podbiegi jeśli będzie siła jak nie to tylko 11km lekko nie ma co się [...]

[...] 5 sek wyszło po ok. 1,53, 5x200m przerwa 20 sek wyszło po ok. 1,57-58 + schłodzenie. Dzisiaj tylko rower. Trening katorżniczy jak ktoś chce się upodlić to polecam taki trening. Cholernie ciężka sprawa szykowałem się psychicznie do tego zadania od 3 dni -). 1 godzinka w tym 2x7 min 105% ftp czyli 319 W, 2x5 min 108% ftp czyli 328 W + 3 min [...]

WODYN Dzięki za rozpiskę na następne 15 treningów + maxowanie Tutaj kilka pytań odnośnie tego co napisałeś . -w podciaganiu dokladamy dalej z tym ze teraz juz wszystkie powtorzenia jedynie do czola No dobrze spróbuję coś dołożyć tyle tylko że jeśli mam w każdym następnym treningu dokładać po 5 kg to wychodzi że na treningu 9) 90% x2p będę robił [...]

TRENING NIE WYKUROWANEGO DEMOLA A-3 by WODYN. 17 (89) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s124.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku [...]

Dzień 38 Dziś intensywna nauka. Powiem szczerze, że już mi głowa pęka od tych wszystkich popytów, stóp procentowych, inflacji, deflacji, Fisherów, Smithów, polityk ekspansywnych i restrykcyjnych... Pocieszam się tym, że to ostatni egzamin (przynajmniej do września) ;-) Trochę dla odetchnienia zrobiłem siłownię. Filmiki ponagrywałem, ale tylko [...]

[...] sztangą stojąc - rampa 12 16 kg / 18,5 kg / 21 kg (7) Tu wziąłem w końcu trochę większy ciężar niż dotychczas. Zostać przy takim obciążeniu i liczyć na progres w kolejnym treningu, czy raczej nieco mniejszy? 10. Francuz za głowę - rampa 12 6 kg / 8,5 kg / 11 kg (10) Cóż, technika jaka jest każdy widzi... Mogę jednak szczerze powiedzieć, że [...]

Dzień 44 Kolejny dzień upałów. W takim gorącu i duchocie ciężko co kolwiek robić. Na siłowni warunki ciężkie ;-) Kapało ze mnie już po przysiadach. Nawet otwarcie okna nic nie daje - wpada wiecej ciepła... TRENING 1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52 kg Kolejne kilogramy dołożone. Robi się już naprawdę ciężko. Nogi bolą. [...]

Dzień 60 Kolejny dzień wakacji, choć nie powiem - raczej aktywny. Najpierw rano wycieczka piesza - dystans i czas może nie jakieś genialne, ale jakieś 70% trasy było pod górkę - miejscami bardzo stromo ;-) Po południu basen - zarówno sportowy, jak i relaksacyjny - sauna, jacuzzi, zjeżdżanie ;-) Zrobiłem też siłownię - raczej lajtową, bo nie było [...]

Boksero - ale Ty 5 treningów w tygodniu miałeś jak dobrze pamiętam, przy takiej ilości wiadomo że łatwiej załapać o co chodzi niż przy ilości 2-3 treningów w tygodniu jak ma większość osób trenujących sw. No ja 2 lata ćwiczyłem ale że nie samą stójkę ale też parter to można powiedzieć że rok doświadczenia w stójce:) Tommo - robiąc crossy gdzie [...]